筆者はあと3年で30代となるアラサー(20代)の成人男性です。
1日にどのくらいカロリーを消費しているのか気になったので、東京への引っ越しを機に記録することにしました。その結果を公表いたします。
ちなみに消費カロリーの測定は「iPhone」の「ヘルスケア」というアプリを使用しています。その他にも、ロードバイクに乗っている間の消費カロリーはサイクルコンピューター(サイコン)のアプリ「iGSPORT」を活用しています。
ロードバイクに乗っている間にも「ヘルスケア」アプリにも消費カロリーが記録されます。これは振動によるもので正確なデータではない上に、「iGSPORT」に記録された消費カロリーと重複するため削除しています。
1日当たりの消費カロリー(アクティブエネルギー)
記録開始の1月から9月までの消費カロリーを計算します。ただし、基礎代謝は含めません。
まず、「ヘルスケア」アプリの「アクティブエネルギー」項目から、「年」タブを押します。そこで表示された結果を下のグラフに示しています。
平均の平均を計算すると、約380Kcalとなりました。
これにはロードバイクによる消費カロリーは含まれていません。このままでは近似しか出せないため、各月毎にみていきます。
ロードバイクを含めた1月の消費カロリー(アクティブ)
まずはロードバイクによる消費カロリーは含めない状態で描いたグラフを下に示します。
消費カロリーの総和は9,015Kcalで、1日平均は約291Kcalです。
ちなみに最小は115Kcal、中央は297Kcal、最大は669Kcalです。
これにロードバイクによる成果を加えます。
1月の実績は下記です。
- 18日：674Kcal
- 19日：632Kcal
- 24日：682Kcal
- 25日：681Kcal
- 31日：966Kcal
同様に総和、平均、最小、中央、最大値を計算すると下記になりました。
- 総和：12,650Kcal
- 平均：約408Kcal
- 最小：115Kcal
- 中央：312Kcal
- 最大：1,313Kal
2月～9月の記録
1月と同様に一つずつ記録を展開し、ロードバイクによる消費カロリーを加算していきました。
その結果を下に示します。
- 2月の消費カロリー(ロードバイク含む)
- 総和：15,553Kcal
- 平均：555Kcal
- 最小：2.10Kcal
- 中央：378Kcal
- 最大：2,346Kcal
- 3月の消費カロリー(ロードバイク含む)
- 総和：10,788Kcal
- 平均：348Kcal
- 最小：0.00Kcal
- 中央：384Kcal
- 最大：618Kcal
- 4月の消費カロリー(ロードバイク含む)
- 総和：11,016Kcal
- 平均：367Kcal
- 最小：0.00Kcal
- 中央：389Kcal
- 最大：658Kcal
- 5月の消費カロリー(ロードバイク含む)
- 総和：19,066Kcal
- 平均：615Kcal
- 最小：101Kcal
- 中央：463Kcal
- 最大：2,334Kcal
- 6月の消費カロリー(ロードバイク含む)
- 総和：16,650Kcal
- 平均：555Kcal
- 最小：135Kcal
- 中央：456Kcal
- 最大：2,188Kcal
- 7月の消費カロリー(ロードバイク含む)
- 総和：15,624Kcal
- 平均：504Kcal
- 最小：151Kcal
- 中央：446Kcal
- 最大：2,253Kcal
- 8月の消費カロリー(ロードバイク含む)
- 総和：14,543Kcal
- 平均：469Kcal
- 最小：38.9Kcal
- 中央：417Kcal
- 最大：1,771Kcal
- 9月の消費カロリー(ロードバイク含む)
- 総和：14,650Kcal
- 平均：488Kcal
- 最小：0.00Kcal
- 中央：467Kcal
- 最大：1,880Kcal
体調不良等で寝込んでいた時がしばしばあり、その結果、最小消費カロリーがゼロとなっている月があります。それも含めて平均を出しました。
真の消費カロリーは幾らか
これまでのデータを基に、下に描きなおしたグラフを表示しています。
平均の平均を計算すると、約479Kcalとなりました。
以上から、「20代後半(アラサー)成人男性である私」の1日の消費カロリーは約479Kcalになります。厳密には体重によって変動するため、精確な値とは言えませんが、1月から現在に至るまであまり増減がないため、一定とみなしています。
ここに基礎代謝が乗っかります。
同様に体重測定をサボったことで、精度はよくありませんが、私の1月～9月の基礎代謝は平均1600Kcalになります。従って、1日に平均2,079Kcal消費していることになります。
皆さんはどの程度消費されていますでしょうか？
