【個人記録】食べ過ぎ！？1日の摂取カロリーは幾ら！？

痩せたい。

痩せるには、運動して一日当たりの消費カロリーを上げるか、食事を”調整”して摂取カロリーを抑えるかの二択ですよね。

運動して痩せるにも、どれくらいすれば良いのかを知る必要があります。
1日一体どれくらい食べているのか、そのカロリーは幾らなのか、ダイエットを意識しないでまずは記録してみようと思います。

摂取カロリーの記録方法

1日、いや1食でどのくらいカロリーを摂取したのか、それを記録する方法について記します。

まず、パンやお弁当の場合は消費カロリーがパッケージに記載されていることが多く、そのまま記録することが可能です。これはそのまま記録します。
外食については、食べたものの情報を正確にプロンプト(AI)して出力された結果を入力します。主に利用しているAIはGoogleAIモードです。

食事したらすぐに”iPhone”にプリインストールされている「ヘルスケア」というアプリに手動で正しく入力します。

記録開始日は2026年10月05日です。

2026年10月05日から11日の、つまり1週間に実際に摂取したカロリーをグラフ化してみました。iPhoneの記録も載せています。

【1週間】1日の摂取カロリーの推移

2026年10月04日～11日

1週間分の摂取カロリーデータが手に入りました。データとして信頼するにはサンプル量が足りないような気がしますが、一応良しとし、まとめると下記となります。

つまり、基礎代謝込みで1日あたり2,460 Kcalを消費すれば、太りもしない痩せもしないニュートラルな状態を維持でき、超えればその程度に応じてダイエットできるというわけです。逆に下回れば太るというわけでもあります(あくまでも私の場合です)。

ちなみに、このデータは一切ダイエットを意識しないで通常通りに飲食した結果です。意識すると辛くダイエットを続けられる自信がありません。
サスティナビリティ(持続可能性)を高めるため、今後も食事においてはダイエットを意識しない方針で行きます。

1日当たりの摂取カロリーがわかったところで、実際にどのくらい運動すれば痩せられるでしょうか。

以前、記事に書いた私の1日当たりの消費カロリーは「2,079 Kcal」です。
摂取カロリーから消費分を引くと、「2,460 – 2,079 = 381Kcal」となります。毎日381 Kcal分運動量を増やせば体重を維持できるわけです(あくまでも私の場合です)。

机に座っているときの「貧乏ゆすり」であったり、仕事での消費分もあるとは思いますので、実際には、これより少なくなるとは思います。ただし、計測が困難かつ、デスクワークによる消費カロリーは少ないと考えられ、無視することにいたしました。

また、基礎代謝も身長170cm、体重81～2 Kgにしては(理論値と比較して)少ないように思えますが、厳しめに見るため、iPhoneのヘルスケアアプリに表示された基礎代謝を引き続き採用します。

目標がないと努力し続けられないのが私です。なので、目標を決めます。
75Kgを目指します。つまり5～7Kgの体重削減です。

ダイエット中の皆様、一緒に頑張っていきましょう。