季節の変わり目に気付く。去年履けていたズボンが履けなくなっていたことに。このままだと本格的に季節が変わる前に新しく買わなければならない。できれば今あるズボンを履き続けたい。タイムリミットは2,3か月。
ということでダイエットを始めました。
【可視化】カロリーを数値・グラフ化する
ダイエット、痩せるためには消費カロリーと摂取カロリーに注目する必要があることは、皆さん知っての通りです。
「1日何歩」「1日何カロリー食べる」ということを意識するように心がけている人は多いと思います。しかし、それだけでは日々どの程度のカロリーを余分に摂取しているか、言い換えるとどの程度運動が不足しているのかがわかりません。そこで、きっちり記録しグラフ化する事にしました。
その結果、思いのほか摂取カロリーが多く、一方で消費カロリーが少ないことが見えてきました。
【持続性】サスティナビリティ向上のためのモチベアップ
摂取・消費カロリーを数値・グラフ化した後は、次は効率化を極めたいところです。
必要以上に運動して多く時間を消費する。確かにこれを毎日続けると、その分早く痩せられるかもしれませんが、私には無理です。モチベーションの低下は避けられず、続けられません。全くサスティナブルではないのです。
モチベーションを維持するためには、効率化を極めることが重要だと思っています。
ここで言う効率化は下記条件を満たすことを指します。
- 運動量を可視化する
- 体重の変化を記録し監視する
- ダイエットを楽しむ
運動量を記録・グラフ化する
必要な消費カロリーがわかれば、運動量を逆算することもできますよね。
その運動量をクリアすれば今日は他のことをしても良いとなるわけです。気分がよく、予定もない場合は少し頑張って翌日や雨天の日のための貯金をすることもできますよね。
必要な運動量を目標値と、では、日当たりどの程度の運動をすれば良いのでしょうか。それを調べるために、今現在普段の生活でどの程度運動しているのかを把握しました。
【記録・監視】毎日体重の変化に着目する
(私の場合)ダイエットに限らず、成果がでないと続けられません。なので、毎日体重計に乗るようにしています。
ただ単に、体重計に乗って今日の体重を見るだけだと、変化がわかりにくいです。また、一直線に体重が減るわけではなく、逆に増加することもあります。そのメーターをみた瞬間、モチベーションが急低下してしまう危険性があります。
そこで、体重を記録し、グラフ化をするようにしています。それからルールとして「夕食1時間以上経過後」に乗ることにしています。
楽しめなければダイエットの継続は難しい
ダイエットの継続には、楽しむことが最も重要だと考えています。
ただし、人それぞれ価値観は異なります。
楽しむために私がしていることは「ロードバイク」です。
ロードバイクが好きだからというのもありますが、長距離・長時間乗るとそれなりに大きくカロリーを消費するものです。
【目標】XLサイズのズボンを履く！
お恥ずかしいことに今私は、伸びたXLサイズのズボンを履いています。今はそれで十分間に合っていますが、これから季節が変わっていきます。
冬用のズボンは大量にクローゼットにしまっていますが、すべて履けなくなったXLサイズです。このままでは新調は避けられません。痩せて履けるようになりたいものです。
XLサイズのズボンを履けられるように、ダイエットを頑張ります。