「痩せたい」「スマートなボディを作りたい」「昔の小さくなったズボンをもう一度穿けるようになりたい」
そう意気込んでダイエットを始めたものの、仕事が忙しくて運動する時間が作れず、消費カロリーが摂取カロリーをなかなか上回らない……そんな悩みを抱えていませんか？
だからといって諦める必要はありません。本記事では、時間に追われる会社員の私が、一般的なダイエット手法に惑わされず、いかに効率よく消費カロリーを稼いで体重推移の下降トレンドを守っているか、その「考え方」と「実践法」を共有します。
なぜ世間の「忙しい人向けダイエット法」は会社員に響かないのか？
「忙しくてダイエットができない」と言うと、決まって以下のようなアドバイスをされがちです。
- 「エレベーターをやめて階段を使おう」
- 「一駅前で降りて歩こう」
私生活ならまだしも、会社でわざわざ階段を使うのはリスクすらあると私は考えています。
「無駄な時間や体力を使っている」、「サボっている」と周りから思われる可能性もありますし、仕事に支障が出ては本末転倒です。
「一駅前で降りる」のも時間の無駄以外の何物でもありません。出社時に行えば遅刻リスクが高まりますし、無駄に疲れて本業のパフォーマンスが落ちるのもおかしな話です。退社後であっても、疲れていて、「一駅前で降りて歩いて帰ろう」とは思えないし、そもそもできないですよね。残業が多い場合はそもそも無理だと思います。
それから、こうした方法は都市部の電車通勤者にしか通用しない提案でもあります。
他にも、「食事量・摂取カロリーを落とせ」という意見もよく聞きますよね。ですが私は嫌です。食事を我慢するのは辛いし、空腹で仕事が手につかなくなりそうです。
なので、私はこれらのアドバイスを一切無視しています。
ダイエットで追うべきは「歩数」ではなく「消費カロリー」
一般に、歩数や運動時間を指標にしがちですが、大切なのは結果(=消費カロリー)第一で考えることだと思っています。
体重が減ると体の燃費が向上し、同じ消費カロリーを稼ぐために必要な運動量が増加するのは言うまでもないですよね。つまり、歩数だけを追いかけていると、痩せていくにつれて消費カロリーが減少し、いずれ体重が横ばい、最悪の場合は反転して増加するリスクすらあると考えています。
歩数はあくまで”オマケ”程度として扱い、「今日1日。消費カロリーが摂取カロリーを上回ったか」に着目しています。
1日の終わりに、消費カロリーが摂取カロリーを上回っているならばその日は私の勝ちです。
手段は何でもいい。「消費カロリーの積み上げ」を作る実戦法
まとまった時間が取れないからと言って運動していないと、摂取カロリーを抑えない限り太るに決まっています。大事なのは「積み上げ」です。
私が行っているのは下記です。
- 通勤路(帰路が主)を敢えて遠回りし、所用時間が延びた分は全力ダッシュで補う。
- 洗面所に立つ度に腿上げ100回する。
この二つのみですが、実際に効果があるかは定かではありません。しかし、1日おきの体重推移を見ると、下降トレンドをなんとか守れています。
別に上記手法に依らず、何でも”スキマ時間”でできることを積み重ねれば良いと思います。
方法が思いつかないのであれば”AI”に質問すれば案を出してくれます。
Geminiでも、Claudeでも、Grockでもなんでも、とりあえず下記プロンプトを必要に応じて、加筆修正し、質問してみてください。
まあまあな案を出してくれると思います。自分に合う方法、続けられやすい方法を選べばいいんじゃないでしょうか。
{
リクエスト:スキマ時間にできる小さな行動を教えてください。;
目的:消費カロリーを増やし、体重を減らしたい。;
NG例:階段の利用,一駅手前で降りて歩く;
NG理由:仕事に影響を及ぼす可能性があるから, 気力がないから, 他人からの「サボっている」と思われるのが怖いから;
例:もも上げ500回/日;
条件1:上記例参考;
条件2:通勤時間における徒歩は40分;
}まとめ：体重増えなければ「最低限負けではない」
ダイエットで重要なのは、世間の常識に囚われることではなく、自分の生活習慣の中で「消費カロリー＞摂取カロリー」の構図をいかに作るかだと思っています。
今の時代、「気合と根性」なんていう精神論は通らないかもしれません。泥臭い事間違いなしです。
それでも、体重と体脂肪率が増えなければ「勝ち」です。
もし、増加に転じる用なら、その時にまた微調整していきます。
ダイエットをされている皆様。忙しい日々の中でも、自分なりのやり方で少しずつカロリーを積み上げていきましょう。